재작년부터 갑자기 피로 증가, 몸이 무거워지는 등 가벼운 이상 증상을 느끼긴 했는데 단순히 피곤하고 나이가 들어서요. 그런 줄 알았어요. 그리고 그 후 받은 건강검진 피검사 결과 고지혈증 진단을 받았습니다. 이후 고지혈증 약은 처음 한 달만 복용하고 이후에는 음식과 영양제, 운동(다이어트) 등으로 자가 관리하고 있습니다.실은 약에 의지하면 정말 무한정이고 평생 먹어야 한다고 생각하기 때문에… 부디 제 이야기가 누군가에게 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.
[처음 진단을 받게 된다].사실은 고지혈증은 특별한 증상이 없습니다.그래도 제가 느낀 이상 증상을 굳이 들자면 피로와 무기력, 몸이 무거운 느낌?곰도 짙어졌습니다.또 가끔 우복과 갈비 뼈 쪽의 통증이 느껴졌습니다.그러나 이런 증상이 그냥 가볍게만 생각했는데, 몸에 큰 문제가 있다고 생각하지 않았습니다.비타민을 많이 마시고 더 자고, 가능하면 퇴근 후에는 쉬고 체력 관리하지 않으면 생각했고 뚱뚱한 때문일지도 모른다고 생각했거든요.그러다가 정기적으로 받는 건강 검진을 받았는데 혈액 검사 결과가 너무 충격적이었습니다.총 콜레스테롤:265HDL:47LDL:184중성 지방:177사실 1년 4개월 사이에 몸무게가 19kg정도 늘었어요..단기간에 급격히 체중이 늘어난 것이 원인이라고 생각합니다.전부 지방…이래봬도 운동은 찾아볼 없으니까.음주도 주 3-4번은 했고, 야식과 과식은 일상이었습니다.스트레스성 폭식도 일상이었습니다.무엇보다 고지혈증에 커피가 그렇게 좋지 않다는 것에..나는 하루에 커피를 무조건 벤 티 사이즈로 2잔 이상 마셨습니다.그 중에서도 가장 문제였던 것은 육식 중심의 식생활 습관입니다.채소라던지 그런 건강한 것은 거의 먹지 말고 그냥 맛있는 것.지금 먹고 싶어지만 행복하게맛있게 먹고 살아 왔네요.
그렇게 1년 이상 살았다면바로 혈액 검사에서 미친 수치가 나왔어요… 그렇긴혈액 검사 결과는 처음 문자로 통보를 받았지만..그 후, 병원에 내원하라고 해서 일정을 잡아 방문했습니다.상담하고 약부터 먹으라고 해서, 1개월간 약을 만들어 왔습니다.고지혈증을 찾아보는 거야, 협심증, 뇌 경색, 심근 경색, 심부전, 장기 손상 등···순간에 저승에 가는구나라고 생각했다.하루 빨리 관리에 임해야 한다생각하고 운동과 식단에서 했습니다.그리고 결과적으로 2주 전에 받은 결과의 수치입니다.총 콜레스테롤:149HDL:57LDL:85중성 지방:48무슨 약도 마시지 않았습니다.제 개인적인 식단, 영양제, 운동 등을 공유합니다.
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카페, 커뮤니티 등 경험자와 비슷한 동지분들의 조언이나 리뷰도 정말 많이 읽었습니다.동시에 논문, 학술자료, 책 등을 참고하여 객관적인 정보도 수집하고자 노력하였습니다. 그래서 어느 쪽도 편식하지 않고 정보를 얻을 수 있을 것입니다.
카페, 커뮤니티 등 경험자와 비슷한 동지분들의 조언이나 리뷰도 정말 많이 읽었습니다.동시에 논문, 학술자료, 책 등을 참고하여 객관적인 정보도 수집하고자 노력하였습니다. 그래서 어느 쪽도 편식하지 않고 정보를 얻을 수 있을 것입니다.
내가 2개월 후부터는 아침 공복시 또는 점심 시간 전에 전자 껍질 1포+물 300ml이상 마신다.상기의 루틴을 추가하고 병행했습니다.다른 사람과 굳이 다른 식단이라면 바로 이 부분입니다.그래서 더 강조하고 싶습니다.고지혈증의 식단은 어디든지 잘 나오고 있어 보이므로, 나의 식단이 특이한 거나 특별하다고는 생각하지 않습니다.사실은 고지혈증의 영양제는 제대로 된 정보를 얻기가 어렵습니다.어디로 보아도 회사의 광고나 협찬 리뷰만 보이고…이래봬도 진정한 검토는 안 보인다구요.저도 원래는 운동과 아주 타이트한 식단의 2가지를 병행했지만 좀 더 부스터 효과가 있어 도움이 되는 것은 아닌가 하고 서플리먼트를 알아봤습니다.
[적당히 효과적인 영양제?]고지혈증의 영양제를 검색하면 80%이상 나오는 것이 오메가 3와 쿠릴 오일 또는 항산화 성분인 보조 효소 큐리 텐입니다.그런데 오메가 3와 쿠릴 오일의 경우 나처럼 ldl값이 높으면 절대.드시면 안 됩니다.중성 지방 제거에는 좋지만 ldl값이 오를 가능성이 있다는 치명적인 문제가 있기 때문입니다.그래서 나도 먹지 않았습니다.기타 유명한 영양 성분도 마찬가지입니다.이점도 있지만 찾아보면 부작용이나 주의 사항 등 너무 까다로워서, 아무것도 먹는 게 힘들었습니다.그냥 하던 메뉴에서도 더 열심히 운동을 더 해야 하느냐고 생각했다.
그래서 관련하여 여러가지 공부도 겸하고 서적도 구입하고 논문과 학술 자료, 기사, 연구 자료 등을 공부했습니다.그리고 내가 도달한 결론은.식물 섬유를 많이 섭취하라!병원에서도 야채와 식이 섬유를 많이 드세요~물도 많이 마시고.라는 말을 자꾸 물었으므로, 나의 식단을 보면 야채에 고구마에…이래봬도 그런 것이 매 식사 포함되어 있었습니다.여러가지 고지혈증의 식단과 혈압 낮추는 방식으로 충분한 섭취가 필요하다는 데 그렇게 식단을 짰어요.식물 섬유가 도움이 되는 작용 기서(발증기서)은 지방질 흡수와 동시에 좋은 콜레스테롤인 HDL비율을 높이고 심혈관 질환 예방에 도움이 된다는 것입니다.그럼 샐러드를 더 많이 먹고 고구마 삶아서 먹으면 되는데 왜 굳이 전자 메일을?먹었는지 궁금한 분이 계실 겁니다.우선 두가지 이유입니다.1. 음식에는 생각보다 식물 섬유 함유량이 높지 않다.2. 차전 아이 가죽은 식물 섬유의 덩어리 그 자체라고 볼수록 함유량이 매우 높고 80%이상.고구마를 억지로 몇개 넣보다 전자 껍질 숟가락 1잔의 것이 효율적이라는 것입니다.또 공식 논문도 수십개 존재하기 때문입니다.
미국 FDA와 한국 식품 의약 품 안 전처가 인정한 다음 전자 혈액과 콜레스테롤, 고지혈증과 관계에 눈이 갔습니다.이 전자 껍질에서 임상 연구를 한 논문이 꽤 많습니다.그리고 결과는 한결같이 놀랐습니다.전자 껍질을 착실하게 섭취시킨 실험 군은 중성 지방이 낮아지고 HDL는 커졌고 LDL수치는 떨어진 것이 확인되었습니다.약이라도 없습니다만.그래서 미국의 fda는 1998년도부터 전자 껍질 식물 섬유를 하루에 일정량 이상 섭취할 경우”심장 혈관 질환 위험을 낮출 수 있다”라고 공식 발표하고 있습니다.
위 논문은 2010년에 발표된 것입니다. 차전자피 섭취로 인한 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)의 변화를 연구한 논문입니다. 차전자피 장기보충은 4개월 및 6개월 후 수축기 혈압의 유의한 감소와 관련이 있었다. (중략) 6개월 후에는 이완기 혈압의 평균 2.2mmhg 감소도 확인할 수 있었다.
그래서 자동차의 전자 껍질은 보조적으로 하나쯤 먹어도 좋다고 생각했습니다.그러나 여기서 열쇠는 무슨 제품도 먹지 못한 것입니다.자동차의 전자 피로로 다이어트하는 사람이 많은지 갈 시니어에 배합된 제품이나 기타 성분과 배합된 것이 많이 보였습니다.나는 분명히 환자니까..특이 성분에 대한 주의가 필요하고, 그래서 단지 전자 껍질 성분만 보았습니다.공부를 더 미친 듯이 했습니다.어떤 전자 껍질을 먹으면 효과가 있는지를 파악하기 위해서였습니다생각보다 아주 쉬웠어요.1. 식물 섬유 함유량이 많은 것을 먹는 2.보수력을 확인한다.2가지 확인해도 평균 이상의 제품을 먹습니다.내가 이메일을 먹겠다고 결심한 이유는 식물 섬유를 먹기 때문이었습니다.원래 식물 섬유의 함유량이 높은 것은 사실이지만 시판되는 것은 모두 비싸지 않습니다.원산지, 가공 법, 보관 방법 등의 이유로 등급이 나뉘어요.대표적으로 중국산의 것은 식물 섬유 함유량 60%겨우 웃도는 수준입니다.꼭 최저 80%이상인지 확인하세요.나는 타협하지 않고 90%이상의 것을 기준으로 찾았습니다.나는 시판 제품을 모두 비교하면서 가장 높은 함유량으로 구입했지만, 내가 먹는 것은 아마 91%이상이라고 알고 있습니다.**시험 성적서까지 모두 체크했습니다.차전 자피 함유량은 아닙니다. 차전 아이 껍질 속에 있는 식물 섬유의 함유량을 기준으로 하는 것입니다.두 번째는 보수력입니다. 전자피는 장내에서 물과 만나 팽창하면서 장 연동 운동을 촉진하기 때문에 이러한 효능을 극대화하기 위해서는 충분한 물과 함께 전자피를 섭취해야 합니다. 보수력이란 전자기가 물을 포함하고 있는 힘을 말합니다. 차전자피는 수용성 식이섬유이기 때문에 물에 무해합니다. 만약 보수력이 약한 원물이라면 물 흡수도 잘 되지 않기 때문에 이 경우는 유효해지기 어렵기 때문입니다.[운동]마지막의 운동입니다.사실 이 부분이 가장 힘들었습니다.퇴근하고 아기를 보고 재워면 여섯 퇴시 간 9시었기 때문에 너무 힘들었습니다.그래서 육퇴 후 30분 정도 빨리 걷기, 아파트 계단을 오르내리곤 했습니다.처음에는 20층도 힘들었지만 나중에는 50층 정도도 가능하게 되었습니다, 돈 안 들이고 시간에 비해서 큰 것은 최고였어요.아파트의 계단을 오르내릴 계속하면서 허리 통증도 많이 나아진 것 같아요.지하에서 정상까지 걸어 올라가고 엘베를 타고 내려오고 또 반복했습니다.또 집에서 스트레칭, 그리고 YouTube를 보고홈 훈련했습니다.그 밖에 산책 때도 뛰보다 경보가 지방을 태우는 것에 좋다는 것에서 경보로 걸어 일단 살 빼기에 집중했습니다.이렇게 2개월이 지나고 체중은 15kg정도 빠졌어요.다들 수 있다고 말하고 싶습니다!강한 의지로 하세요.세상에는 맛있는 음식도 많이 있으니까.흔들릴 때마다 무너지면 항상 원래의 장소입니다.눈을 감고 보세요~좀 슬프지만 배가 고프다고 파사츠인 고구마도 맛있고, 삶은 콩도 맛있게 느끼는 순간이 옵니다.그 대신 몸은 가벼워지고 라인이 바뀌므로 옷을 입을 때 기분은 좋네요.건강이 최고니까 열심히 하세요.[제품 정보는 여기에 한번에 남깁니다]1. 싼 ㅇㅣ 안ㅣ피크의 전자 메일:https://smartstore.naver.com/scientific/products/5570014699 2. 냉동도 ㅅㅣ 록:https://smartstore.naver.com/goonadiet 3. 홈 훈련 YouTube:모두 할 수 있다고 말하고 싶어요!!!!! 강한 의지로 해주세요.세상에는 맛있는 게 많으니까요. 흔들릴 때마다 무너지면 계속 제자리예요.눈 감고 해보세요~ 좀 슬프지만 배고프면 푸석푸석한 고구마도 맛있고 삶은 콩도 맛있게 느껴지는 순간이 옵니다. 대신 몸은 가벼워지고 라인이 바뀌기 때문에 옷을 입을 때 기분은 좋네요.건강이 최고니까 힘내세요. [제품 정보는 여기에 한꺼번에 남깁니다] 1. 싼 ㅇㅣ 안ㅣ 픽의 이메일 : https://smartstore.naver.com/scientific/products/5570014699 2. 냉동 도ㅅㅣ록: https://smartstore.naver.com/goonadiet 3. 홈트레이닝 유튜브: